सायकल चालवल्याने तुमची प्रतिकारशक्ती वाढू शकते का?

याकडेही लक्ष द्या सायकलिंगमुळे तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढू शकते का?कसे वाढवायचे?सायकलिंगचे दीर्घकाळ पालन केल्याने आपल्या शरीराच्या रोगप्रतिकारक शक्तीवर परिणाम होतो की नाही हे पाहण्यासाठी आम्ही संबंधित क्षेत्रातील शास्त्रज्ञांचा सल्ला घेतला.

प्रोफेसर गेरेंट फ्लोरिडा-जेम्स (फ्लोरिडा) हे एडिनबर्गमधील नेपियर विद्यापीठातील क्रीडा, आरोग्य आणि व्यायाम विज्ञानाचे संशोधन संचालक आणि स्कॉटिश माउंटन बाइक सेंटरचे शैक्षणिक संचालक आहेत.स्कॉटिश माउंटन बाईक सेंटरमध्ये, जेथे ते सहनशक्ती रेसिंग माउंटन रायडर्सना मार्गदर्शन करतात आणि प्रशिक्षण देतात, ते आवर्जून सांगतात की ज्यांना त्यांच्या शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवायची आहे त्यांच्यासाठी सायकल चालवणे ही एक उत्तम क्रिया आहे.

“मानवी उत्क्रांतीच्या इतिहासात, आपण कधीही बसून राहिलो नाही, आणि पुन्हा पुन्हा संशोधनात असे दिसून आले आहे की व्यायामाचे खूप फायदे आहेत, ज्यामध्ये तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारते.जसजसे आपण वय वाढतो तसतसे आपले शरीर कमी होत जाते आणि रोगप्रतिकारक शक्तीही त्याला अपवाद नाही.ही घसरण शक्य तितकी कमी करण्यासाठी आपल्याला काय करण्याची आवश्यकता आहे.शरीराची कार्यक्षमता कमी कशी करावी?बाइक चालवणे हा एक चांगला मार्ग आहे.योग्य सायकलिंग पोस्चर व्यायामादरम्यान शरीराला आधार देत असल्यामुळे, मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीवर त्याचा फारसा प्रभाव पडत नाही.अर्थात, रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी व्यायामाचे जास्तीत जास्त फायदे मिळावेत यासाठी आपण व्यायामाचा समतोल (तीव्रता/कालावधी/वारंवारता) आणि विश्रांती/पुनर्प्राप्ती याकडे लक्ष दिले पाहिजे.

व्यायाम करू नका, परंतु आपले हात धुण्याची काळजी घ्या फ्लोरिडा-जेम्स प्रोफेसर मुख्य प्रशिक्षण एलिट माउंटन ड्रायव्हर्सना सामान्य वेळेस, परंतु त्याचे अंतर्दृष्टी देखील फक्त आठवड्याच्या शेवटी लागू होते जसे की फुरसतीच्या वेळेत सायकलस्वार, ते म्हणाले की संतुलन कसे ठेवावे हे मुख्य आहे. : ” सर्व प्रशिक्षणाप्रमाणे, जर तुम्ही टप्प्याटप्प्याने, शरीराला हळूहळू दाब वाढवण्यासाठी अनुकूल करू द्या, परिणाम चांगला होईल.जर तुम्ही यशस्वी होण्यासाठी घाई केली आणि जास्त व्यायाम केला, तर तुमची पुनर्प्राप्ती मंद होईल आणि तुमची प्रतिकारशक्ती काही प्रमाणात कमी होईल, जिवाणू आणि विषाणूंना तुमच्या शरीरावर आक्रमण करणे सोपे होईल.तथापि, जीवाणू आणि विषाणू टाळता येत नाहीत, त्यामुळे व्यायामादरम्यान रुग्णांशी संपर्क टाळला पाहिजे.”

“जर साथीचा रोग आपल्याला काही शिकवत असेल, तर ती म्हणजे चांगली स्वच्छता ही निरोगी राहण्याची गुरुकिल्ली आहे.” तो पुढे म्हणाला, “वर्षानुवर्षे, मी ही माहिती ऍथलीट्समध्ये टाकली आहे, आणि काहीवेळा ती टिकवून ठेवणे कठीण असले तरी ते महत्त्वाचे आहे. तुम्ही निरोगी रहा किंवा व्हायरस घ्या.उदाहरणार्थ, आपले हात वारंवार धुवा;शक्य असल्यास, अनोळखी व्यक्तीपासून दूर राहा, लांब सायकलिंग ब्रेक दरम्यान कॅफेमध्ये गर्दी न करण्याइतके सोपे;आपला चेहरा, तोंड आणि डोळे टाळा.—— हे ओळखीचे वाटतात का?खरं तर, आपल्या सर्वांना माहित आहे, परंतु काही लोक नेहमीच नकळतपणे अशा प्रकारच्या अनावश्यक गोष्टी करतात.आपण सर्वजण आपल्या पूर्वीच्या सामान्य जीवनात लवकरात लवकर परत येऊ इच्छित असताना, ही खबरदारीशक्य तितक्या, ही खबरदारी आपल्याला निरोगी राहण्यासाठी भविष्यातील 'नवीन सामान्य' मध्ये आणू शकते."

जर तुम्ही हिवाळ्यात कमी सायकल चालवत असाल तर तुमची प्रतिकारशक्ती कशी वाढवता येईल?

कमी सूर्यप्रकाशाचे तास, कमी चांगले हवामान, आणि शनिवार व रविवारच्या दिवशी अंथरुणाची काळजी घेणे कठीण असल्याने, हिवाळ्यात सायकल चालवणे हे एक मोठे आव्हान आहे.वर नमूद केलेल्या स्वच्छता उपायांव्यतिरिक्त, प्रोफेसर फ्लोरिडा-जेम्स म्हणाले की "संतुलन".तो म्हणाला: “तुम्हाला संतुलित आहार घेणे आवश्यक आहे, कॅलरीजच्या सेवनाने, विशेषत: लांबच्या प्रवासानंतर.झोप देखील खूप महत्वाची आहे, शरीराच्या सक्रिय पुनर्प्राप्तीसाठी आवश्यक पाऊल आणि आरोग्य आणि व्यायाम क्षमता राखण्यासाठी आणखी एक घटक.

पद्धती कधीच सांगितल्या गेल्या नाहीत “आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीला सर्वोत्तम ठेवण्यासाठी कधीही रामबाण उपाय नाही, परंतु आपल्याला वेगवेगळ्या परिस्थितींमध्ये रोगप्रतिकारक शक्तीवर विविध घटकांच्या प्रभावाकडे सतत लक्ष देणे आवश्यक आहे.याव्यतिरिक्त, मानसिक ताण हा एक महत्त्वाचा घटक आहे ज्याकडे अनेकदा दुर्लक्ष केले जाते.”मूड इव्हेंट्स (जसे की शोक, हालचाल, परीक्षेत अयशस्वी होणे किंवा तुटलेले प्रेम / मैत्रीचे नाते) दरम्यान लांब रायडर्स अनेकदा आजारी पडतात.“प्रतिरक्षा प्रणालीवरील अतिरिक्त दबाव त्यांना आजाराच्या काठावर ढकलण्यासाठी पुरेसा असू शकतो, म्हणून जेव्हा आपल्याला अधिक सतर्क राहण्याची आवश्यकता असते.पण आशावादी होण्यासाठी, आपण स्वतःला आनंदी करण्याचा प्रयत्न देखील करू शकतो, एक चांगला मार्ग म्हणजे सायकल चालवणेआनंदी, घराबाहेर बाईक चालवणे हा एक चांगला मार्ग आहे, खेळामुळे निर्माण होणारे विविध आनंदाचे घटक संपूर्ण व्यक्तीला तेजस्वी बनवतील.” फ्लोरिडा-प्राध्यापक जेम्स जोडले.

तुला काय वाटत?

व्यायाम आणि रोगप्रतिकारशास्त्रातील आणखी एक तज्ञ, बाथ इन हेल्थ विद्यापीठातील डॉ. जॉन कॅम्पबेल (जॉन कॅम्पबेल) यांनी 2018 मध्ये त्यांचे सहकारी जेम्स टर्नर (जेम्स टर्नर) सोबत एक अभ्यास प्रकाशित केला: "मॅरेथॉन धावल्याने संसर्गाचा धोका वाढतो का?" होय, होय.त्यांच्या अभ्यासाने 1980 आणि 1990 च्या दशकातील परिणामांवर नजर टाकली, ज्यामुळे असा विश्वास पसरला की काही प्रकारचे व्यायाम (जसे की सहनशक्ती व्यायाम) रोग प्रतिकारशक्ती कमी करतात आणि आजाराचा धोका वाढवतात (जसे की सामान्य सर्दी).हा गैरसमज मोठ्या प्रमाणात खोटा असल्याचे सिद्ध झाले आहे, परंतु ते आजही चालू आहे.

डॉ. कॅम्पबेल म्हणाले की मॅरेथॉन धावणे किंवा लांब पल्ल्याच्या दुचाकी चालवणे आपल्यासाठी हानिकारक का असू शकते याचे तीन प्रकारे विश्लेषण केले जाऊ शकते.डॉ कॅम्पबेल यांनी स्पष्ट केले: "प्रथम, असे अहवाल आहेत की मॅरेथॉन चालवल्यानंतर धावपटूंना व्हायरसची लागण होण्याची शक्यता व्यायाम न करणार्‍यांपेक्षा (जे मॅरेथॉन घेत नाहीत).तथापि, या अभ्यासांमधील समस्या अशी आहे की मॅरेथॉन धावपटूंना व्यायाम न केलेल्या नियंत्रणांपेक्षा अधिक संसर्गजन्य रोगजनकांच्या संपर्कात येण्याची शक्यता असते.त्यामुळे, रोगप्रतिकारक शक्ती निर्माण करणारा व्यायाम नाही, तर व्यायामाचा सहभाग (मॅरेथॉन) जो एक्सपोजरचा धोका वाढवतो.

“दुसरे, काही काळ असा अंदाज लावला जात आहे की लाळेमध्ये वापरल्या जाणार्‍या मुख्य अँटीबॉडी प्रकाराला, ——, 'IgA' (IgA हे तोंडातील मुख्य रोगप्रतिकारक संरक्षणांपैकी एक आहे) म्हणतात.खरंच, 1980 आणि 1990 च्या दशकातील काही अभ्यासांनी दीर्घ व्यायामानंतर लाळेतील IgA सामग्री कमी झाल्याचे निदर्शनास आणले.तथापि, बर्याच अभ्यासांनी आधीच उलट परिणाम दर्शविला आहे.आता हे स्पष्ट झाले आहे की इतर घटक —— जसे की दातांचे आरोग्य, झोप, चिंता/तणाव —— हे IgA चे अधिक शक्तिशाली मध्यस्थ आहेत आणि ते सहनशक्तीच्या व्यायामापेक्षा जास्त प्रभाव आहेत.

“तिसरे, प्रयोगांनी वारंवार दर्शविले आहे की कठोर व्यायामानंतर काही तासांत रक्तातील रोगप्रतिकारक पेशींची संख्या कमी होते (आणि व्यायामादरम्यान वाढते).असे मानले जात होते की रोगप्रतिकारक पेशी कमी झाल्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होते आणि शरीराची संवेदनशीलता वाढते.हा सिद्धांत प्रत्यक्षात समस्याप्रधान आहे, कारण रोगप्रतिकारक पेशींची संख्या काही तासांनंतर त्वरीत सामान्य होते (आणि नवीन रोगप्रतिकारक पेशींपेक्षा वेगाने 'प्रतिकृती' बनते).व्यायामाच्या काही तासांत जे घडू शकते ते म्हणजे रोगजनकांच्या रोगप्रतिकारक पाळत ठेवण्यासाठी फुफ्फुसे आणि आतड्यांसारख्या शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांमध्ये रोगप्रतिकारक पेशींचे पुनर्वितरण केले जाते.

रोगजनकांचे निरीक्षण.त्यामुळे, व्यायामानंतर WBC संख्या कमी होणे ही वाईट गोष्ट आहे असे वाटत नाही.”

त्याच वर्षी, किंग्ज कॉलेज लंडन आणि बर्मिंगहॅम विद्यापीठाच्या दुसर्‍या अभ्यासात असे आढळून आले की नियमित व्यायामामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होऊ शकते आणि लोकांचे —— संसर्ग होण्यापासून संरक्षण होऊ शकते, जरी हा अभ्यास कोरोनाव्हायरस कादंबरी दिसण्यापूर्वी आयोजित केला गेला होता.जर्नल एजिंग सेल (एजिंग सेल) मध्ये प्रकाशित झालेल्या या अभ्यासात 125 लांब पल्ल्याच्या सायकलस्वारांचा मागोवा घेण्यात आला ——, ज्यापैकी काही आता त्यांच्या 60 आणि —— 20 वर्षांच्या वयात त्यांची रोगप्रतिकारक शक्ती असल्याचे आढळून आले.संशोधकांचा असा विश्वास आहे की वृद्धापकाळात शारीरिक व्यायामामुळे लोक लसींना चांगला प्रतिसाद देतात आणि त्यामुळे इन्फ्लूएन्झा सारख्या संसर्गजन्य रोगांना चांगले प्रतिबंधित करते.